淘宝买了一个军霞器材

馅饼

最近淘宝买了一个军霞器材。不知道如何排列锻炼的课程

175，75KG，看了说明书20多种功能，如何排列呢？

不要求练肌肉块，就是综合素质提高就可以了。

arlonzy

这东西多少钱。占地多少平。

馅饼

每周3-4次,每次40分种以上,心率控制在(220-你的年龄)x60-70%左右
量训练计划参考隔天训练)（计划要根据自身情况逐渐调整）
第一天胸肩部训练
坐姿推胸 3组x8-10次
蝴蝶夹胸 3组x8-10次
平卧杠铃推举 3组x8-12次
上斜杠铃推举 3组x8-12次
上斜哑铃飞鸟 3组x8-12次
立姿哑铃侧平举 3组x10-12次
俯身飞鸟 3组x10-12次
第二天腿部腹部训练日: （可根据具体器材来练习）
深蹲 3组x8-10次
坐姿腿举 3组x8-10次
腿屈伸 3组x10-12次
腿弯举 3组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧举腿 4组x15-20次



第三天背部训练日
宽握引体向上 3组x8-12次
屈腿硬拉 3组x8-10次
俯卧哑铃划船 3组x8-10次
颈前哑铃上举 3组x8-12次
坐姿器械划船 3组x8-12次

第四天同第二天
深蹲 3组x8-10次
坐姿腿举 3组x8-10次
腿屈伸 3组x10-12次
腿弯举 3组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧举腿 4组x15-20次


第五天同第一天
然后循环 组间休息60-90秒 动作之间休息90-120秒
腰腹力量可以天天练习

cenzhihui

大饼斑斑真是有魄力、有闲心、有动感，怪不得做的烤鸡那么好吃

馅饼

找了一个日程。。我不是主要使用人啊。

1000多，占地挺大的。好几米 大概1.5米×1米

大洗衣盆

坚持就是胜利.

陈酿

还是喜欢球类

Wall.E

这玩意儿送到家，运费不便宜吧。

馅饼

从上海--沈阳120元，沈阳货站到家没花钱自己运的。从小区大门搬到电梯口，花了20元。

yokelry

j坚持就是胜利！~~

伞

有点像性爱椅。

大洗衣盆

邪恶。。。

馅饼

QUOTE:

Posted by 伞 on 2009-4-3 16:17
有点像性爱椅。

你真强啊！

我把这个赶快反馈给军霞的生产厂家