【转帖】睡眠问题到底该如何解决？

馅饼

打破砂锅：睡眠问题到底该如何解决？
本报记者 李颖
   3月21日是世界睡眠日，调查显示，中国人的睡眠健康状况依然不容乐观。为了让公众更多地了解睡眠，在世界睡眠日即将到来之际，众多专家围绕睡眠问题进行了网上义诊。请关注——睡眠问题到底该如何解决？

　　

　　3月21日是世界睡眠日。资料统计显示，目前，中国大约有2亿人打鼾，5000万人在睡眠中发生呼吸暂停，还有近3亿人失眠，以及存在尚不为大多数中国人知的发生性睡病、不宁腿综合征、儿童睡眠暂停等约90种睡眠疾病。

　“尽管失眠被现代人称为最难以忍受的痛苦之一，但还是很少有人认为它是一个较为严重的疾病。”樊教授担忧地说。在接受咨询的时候，樊东升认为，睡眠日记是国际公认的辅助检查睡眠疾病的方法，而每天记睡眠日记本身，对一部分失眠患者来说就是一个行之有效的行为疗法。还有部分假性失眠患者，通过记睡眠日记，可发现自己为之担心、焦虑的所谓睡眠不良其实并不存在，从而“失眠”及其导致的焦虑现象能够自发缓解。

　　“黑白倒班”适合半年轮换

　　现在没有什么生活方式比倒班工作更能影响人的睡眠了。随着市场全球化继续推进，生产力也向着最佳时间比例的方向发展，越来越多的雇员需要在非传统的时间上班。

　　“医生、护士、编辑、调度、保安……很多职业的工作性质注定了24小时必须有人在岗位上，都是三班倒，所以被动熬夜在所难免。”浙大医院李勇教授介绍，夜班族的周期有很多种：一周上一次夜班；一周夜班一周白班轮番换；一个月颠倒一次白班夜班；上半年白班下半年夜班……

　　“很多人以为半年夜班是最大的苦差，其实相对其他夜班制而言，那反而是对人体伤害比较轻的。”李勇表示，一周夜班一周白班这样以“周”为轮换周期，反而最“折腾”人。“这是因为人的适应能力有限，刚刚调节过来习惯了朝九晚五又马上恢复成晚九朝五，永远都在不停调整，生理周期会被打乱。”他进一步解释，阴阳波动越频繁对人体损伤越大，相比之下，半年轮换则能让人体在较长周期内逐步缓慢调整新的生物规律。

　　“长期睡眠不足会使体内的激素分泌规律发生改变，尤其是过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高50％。”专家如此介绍。

　　最后专家建议说，尽量减少连续几天上夜班的次数，避免工作时间过长，尽量不要在一周之内安排一次以上的黑、白倒班。同时，休息日时睡眠一定要充足，以保证充沛的精力。

馅饼

唉。。。做项目时候都是半夜1点睡。

whisperain

呵呵,深有同感啊!,基本都没有2点前睡觉的!

大洗衣盆

哎..现在不用倒班了...

sharpless

**\ 我室友打鼾，120分贝，我买了付耳塞

mustleave

在lucent的时候每天只睡四个半小时，连续给我来个一个月，现在还没缓过来。

muzi.2140

入耳式耳机还不错a

ybyan

文章中提到的睡眠不足和打鼾是不同的两个概念,尤其是打鼾不一定就是睡眠不足导致.

jarodpeach

还以为是计算机无法进入休眠…………

SKTOO

睡眠质量很差。。。。几乎没有一天是可以不用做梦一觉睡到天亮的